Consejos para Desestresar tu Vida
Escrito por Casille Kristol, MC, LAC
Traducido por Mayte Carrasco
CUATRO PASOS SIMPLES QUE HARÁN UN GRAN IMPACTO
Importancia de manejar el estrés:
El sistema de respuesta al estrés del cuerpo suele ser autolimitado. Una vez que ha pasado una amenaza percibida, los niveles hormonales vuelven a la normalidad. A medida que disminuyen los niveles de adrenalina y cortisol, su frecuencia cardíaca y presión arterial vuelven a los niveles de referencia, y otros sistemas continúan sus actividades regulares.
Pero cuando los factores estresantes siempre están presentes y te sientes constantemente bajo ataque, esa reacción de lucha o huida permanece activa.
La activación a largo plazo del sistema de respuesta al estrés, y la posterior sobreexposición al cortisol y otras hormonas del estrés, pueden interrumpir casi todos los procesos de su cuerpo. Esto lo pone en mayor riesgo de numerosos problemas de salud, que incluyen: Ansiedad, depresión, problemas digestivos, dolores de cabeza, enfermedades del corazón, problemas de sueño, aumento de peso, memoria y deterioro de la concentración.
¡Por eso es tan importante aprender formas saludables de lidiar con los estresores en tu vida!
Los eventos estresantes son un hecho de la vida. Y es posible que no pueda cambiar su situación actual. Pero puede tomar medidas para controlar el impacto que estos eventos tienen en usted.
Puedes aprender a identificar qué te estresa y cómo cuidarte física y emocionalmente ante situaciones estresantes.
CUATRO PASOS:
Aprende a escuchar a tu cuerpo
Ejercicio: por ejemplo, caminatas cortas en la mañana/tarde
¡No cafeína en la noche!
Limite la exposición a la luz brillante por la noche: apague las pantallas y relájese durante varios minutos antes de acostarse
Limite las distracciones antes de acostarse: use ruido blanco, tapones para los oídos y silencie su teléfono
Tome siestas: si el trabajo acorta sus horas de sueño, la siesta puede reducir la somnolencia y prevenir un déficit de sueño
Aprende a reconocer el pensamiento estresante
Prácticas de mindfulness: escaneos corporales, mándalas, registro en diario
Meditación: como imágenes guiadas
Aprende a relajarte
Practique cualquiera de nuestras actividades del Kit de Mindfulness
Yoga: intenta la pose "piernas contra la pared"
Escuchar música relajante
¡Diviértete!
Conectividad social: ¡Únase a uno de nuestros grupos de conexión para padres!
Risas: ¡mira especiales de comedia o videos de animales chistosos!
Desarrolla un pasatiempo: cuida una planta, ¡aprende a hacer tarjetas en nuestro próximo evento!
Pase tiempo al aire libre: desayune afuera, salga a caminar